快眠のための工夫

  1. 毎日、同じ時間に起きましょう！
  2. 朝起きたら、できるだけ朝日を浴びましょう！
  3. 朝食は、毎日きちんと食べましょう！
  4. 運動は、寝る２時間前にしましょう。
  5. お風呂は、ぬるめのお湯に、ゆっくりと入りましょう！
  6. 夕食後のカフェインはできるだけ控えましょう！
  7. 寝る前のアルコールは控えましょう！
  8. 寝る前ののパソコン操作は控えましょう！
  9. 腹式呼吸をやってみましょう！
  10. 眠くなったら、すぐ床に付くようにしましょう！